Chăn ga gối nệm cho một giấc ngủ sâu
Bí quyết cho một giấc ngủ sâu của Cuocsongvang
Giấc ngủ chiếm 30% thời gian sống của mỗi chúng ta, nâng cao chất lượng cuộc sống cho giấc ngủ là một sự đầu tư đáng giá giúp chúng ta phục hồi sức khỏe tràn đầy ăng lượng cho một ngày mới, chăn ga gối nệm là một phần không thể thiếu cho giấc ngủ sâu
1. Hãy đặt lịch ngủ mỗi ngày tạo đồng hồ sinh học
Việc đặt lịch đi ngủ đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể tạo nhịp sinh học ổn định, thói quen sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
2. Hãy vận động mỗi ngày giúp ngủ sâu hơn
Tập luyện thể thao mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất đốt năng lượng dư thừa, ngoài việc tăng cường sức khỏe điều đó cũng tạo ra nhu cầu ngủ để phục hồi cơ bắp, điều này giúp chúng ta dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn
3. Hãy tự thiết kế không gian phòng ngủ giúp cho giấc ngủ sâu thư giãn
- + Phòng ngủ cần lưu thông không khí giúp cơ thể thư thái, nếu thiếu ô xi bạn sẽ cảm thấy ngủ lịm đi và không hề khỏe khi thức dậy
- + Nhớ tắt các ánh sáng xanh và đổi sang ánh sáng ấm 1 tới 2 giờ trước khi ngủ giúp thư giãn đầu óc
- + Không nên đặt tivi, thiết bị điện tử hoặc các thứ gây ồn trong phòng ngủ
- + Hạ nhiệt độ cơ thể giúp ngủ sâu hơn: tắm nước ấm hoặc bật điều hòa hạ nhiệt độ phòng giúp nhiệt độ cơ thể hạ thấp dễ chìm vào giấc ngủ sâu
4. Thư giãn toàn thân giúp giấc ngủ sâu hơn
- + Không nên tập luyện cường độ cao hoặc làm căng thẳng đầu óc trước khi ngủ
- + Hạn chế các chất kích thích vào buổi tối tránh gây khó ngủ, chỉ nên uống trà, cafe trước 2h chiều
- + Tập luyện nhẹ nhàng các bài thiền hay yoga cũng giúp cơ thể thư thái hơn
5. Chăn ga gối nệm giúp cơ thể thư giãn cho một giấc ngủ sâu
Chọn vỏ chăn ga gối nệm theo sở thích, hãy chọn loại chất lượng tốt giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn:
- + Nên chọn các chất liệu tự nhiên và mềm mại như cotton, lụa giúp tạo cảm giác thư thái
- + Giống như quần áo hãy giặt chăn, ga, vỏ gối mỗi tuần (nhớ giặt riêng các màu tông sáng và tông tối để đồ bền màu và tránh ố)
6. Kỹ thuật ngủ cấp tốc
Sẽ luôn có lúc bạn mất ngủ, do đó hãy học bí kíp ngủ cấp tốc của Cuocsongvang phòng thân bạn nhé (thả lỏng từng bộ phận - thả lỏng đầu óc - tự thôi miên):
- + Nhướng mày hết cỡ giữ 10 giây và thả lỏng cơ trán
- + Cười rộng giữ 10 giây và thả lỏng để thư giãn cơ hàm và khoang miệng
- + Nheo mắt khép hờ giữ 10 giây và thả lỏng để thư giãn mắt
- + Ngửa đầu ra sau nhìn trần nhà giữ 10 giây
- + Căng vai giữ 10 giây và thả lỏng vai và thư giãn thân trên
- + Căng bắp đùi và bắp chân giữ 10 giây và thả lỏng thân dưới
- + Thả lỏng đầu óc: không suy nghĩ, bắt đầu tưởng tượng về các hình ảnh nhẹ nhàng để thư giãn đầu óc
- + Tự thôi miên: hít thở đều và nhẹ nhàng kết hợp đếm số 1 đến 4 lặp đi lặp lại đến khi chìm vào giấc ngủ (Chúc bạn ngon giấc)
#vỏga #gatrảigiường #drap #vỏgối #áogối #áogốiôm